孕期如何補充鈣呢？

懷孕之后，孕媽媽對鈣的需求大大增加，那么孕期如何補充鈣呢？下面美好蘊育小蘊就為大家介紹一下孕期補鈣相關(guān)的知識。

鈣是什么？

鈣是人體含量最多的礦物質(zhì)，其中99%的鈣集中在骨骼和牙齒中。它是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，參與凝血過程，是體內(nèi)許多酶的激活載體。

孕期對鈣的需求增加

懷孕后，在胎寶寶的生長發(fā)育過程中，為了讓胎寶寶的脊柱、四肢、顱骨的正常骨化，必須由母體不斷地通過胎盤向胎寶寶輸送鈣。如果孕期的媽媽飲食攝入不能滿足充足的鈣攝入，會發(fā)生怎樣的情況呢？

當(dāng)媽媽的鈣供給不足時，體內(nèi)鈣缺乏的狀態(tài)會調(diào)動一系列適應(yīng)性反應(yīng)，媽媽的骨骼和牙齒作為人體最大的儲存鈣質(zhì)的倉庫會被打開，一部分骨鈣被輸送出，以滿足供給寶寶的需要和維持母體血鈣的生理水平。

同時，腸道也會被動員更加努力地吸收鈣質(zhì)以滿足需要。但如果媽媽的飲食中鈣攝入顯著不足且長期不能糾正，寶寶的鈣營養(yǎng)狀況就可能受到影響，且持續(xù)的骨重吸收作用可能造成媽媽的骨量丟失。

孕期缺鈣會有哪些危害呢？

首先是影響自身健康，會導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、各種疼痛等癥狀；還會增加妊娠期高血壓的風(fēng)險；其次是影響寶寶健康，會導(dǎo)致寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、寶寶出牙晚、牙齒不齊等。還有可能導(dǎo)致新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥、免疫功能下降等。

孕期需要攝入多少鈣？

一般來說孕媽對鈣的需求量各階段都是不同的。

孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克；

孕中晚期胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質(zhì)，孕媽每天需要攝入1000毫克的鈣。

孕期如何補鈣?

可以通過食物獲得和補充劑補充，建議孕媽多吃富含鈣的食物，鈣含量豐富的食物包括：奶及奶制品，豆類及其制品，魚類、蝦皮等。

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