產(chǎn)后奶水不足，這2個雷區(qū)你踩了嗎？

母乳是寶寶最好的口糧，但許多人的母乳喂養(yǎng)之路卻不那么順利。就拿下奶這件事兒來說吧，為了給寶寶供應(yīng)充足的口糧，不少媽媽為了下奶可是鉚足了勁，殊不知，卻采取了錯誤的方法，導(dǎo)致產(chǎn)后奶水不足。下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)帶大家盤點常見的2個下奶雷區(qū)：
 

老一輩的人都會建議媽媽喝鯽魚湯、豬蹄湯、吃酒釀，每天大魚大肉，甚至錯誤地認(rèn)為“吃得多、吃得營養(yǎng)，奶水就多”，真相是：奶水并不是吃出來的，而是寶寶吸出來的！

當(dāng)寶寶吮吸乳頭時，乳頭就會將感覺信號傳送到大腦，大腦收到后會對整個產(chǎn)奶系統(tǒng)下達(dá)催乳素和催產(chǎn)素作為乳腺的“開工指令”，乳腺腺泡就開始產(chǎn)奶啦！

而鯽魚湯、豬蹄湯等濃湯的確含有很多蛋白質(zhì)和脂肪，能成為乳汁的組成部分，不過它們并沒有催奶的作用，每天大量喝只會使人體蛋白質(zhì)和脂肪攝入過量，加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會造成能量過剩導(dǎo)致肥胖。

酒釀就更不用說了，母乳媽媽是一點酒精都不能碰的！酒精會導(dǎo)致寶寶睡眠紊亂、發(fā)育遲緩等問題。
 

 

老一輩人認(rèn)為，吃太多蔬菜和水果會占據(jù)肚子的空間，令蛋白質(zhì)吸收不夠，對哺乳期媽媽來講其實是誤區(qū)，弊大于利。

蔬菜、水果等攝入不足會使維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入量減少，影響乳汁分泌量以及乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，增加寶媽便秘、痔瘡等的發(fā)生率。

當(dāng)然正確的下奶方式小蘊(yùn)也一一奉上：

1.合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

魚、禽、蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，還能提供多種重要的礦物質(zhì)和維生素，但不需要每頓都大魚大肉，每天比孕前增加約80-100g的魚、禽、蛋、瘦肉就夠了。

2.多喝牛奶，增加鈣攝入量

建議媽媽們每天飲用牛奶400-500mL，這樣就能獲得約540mg鈣，再加上其他食物來源的鈣，才能滿足每日所需的鈣的需求。

3.多吃富含維A的動物性食物

媽媽們可多選擇富含維生素A的食物，如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類，富含維生素A的深綠色和紅黃色蔬菜水果等。每周可吃一兩次動物肝臟，既可以促進(jìn)泌乳又可以補(bǔ)鋅。

4.選用碘鹽，增加海產(chǎn)品的攝入

媽媽們需要增加富含碘的海產(chǎn)品的攝入，如海帶、紫菜和魚蝦，至少每周吃1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品。

5.飲食多樣化，注重膳食平衡

飲食均衡，每天保證能吃到肉、禽、魚、蛋、奶和各種蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500g。

6.服用美好蘊(yùn)育潤康

以中國營養(yǎng)學(xué)會推出的膳食寶塔為參照，美好蘊(yùn)育特別研發(fā)孕產(chǎn)婦專用型營養(yǎng)補(bǔ)充劑——美好蘊(yùn)育潤康。以高純度α-亞麻酸為主方，科學(xué)配伍11種維生素和微量元素，專業(yè)、定向、一次性補(bǔ)充孕產(chǎn)婦最缺乏、特殊需要和容易缺乏的12種營養(yǎng)素。幫助產(chǎn)后媽媽高質(zhì)量下奶！

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