美好蘊(yùn)育首頁(yè) > 孕產(chǎn)課堂 > 孕產(chǎn)知識(shí)孕期怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

孕期怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享一個(gè)孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的吃法小秘訣！

孕期的飲食原則：低糖低脂高蛋白

增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃魚(yú)蝦海魚(yú)類，補(bǔ)充DHA。多吃紅肉類，一周2次動(dòng)物內(nèi)臟，以防貧血。多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)吞撬刂蒲巧?，即使不是糖媽媽，后期血糖也有可能升?br />
早餐(8:00)

每天早上以雞蛋，豆?jié){或牛奶為主，搭配主食有:玉米、紅薯、南瓜、麥片、雜糧粥等～

早加餐：主要以水果，堅(jiān)果為主

午飯(12:00)

主食：雜糧飯、藜麥飯、糙米飯、小米飯、面食

搭配牛肉瘦肉、魚(yú)蝦、雞肉、以及各種蔬菜

午加餐(15:00-17:00)

選擇性加餐，要控制用量:酸奶、堅(jiān)果、和一些應(yīng)季水果

晚飯(19:00-20:00)

通常適量吃點(diǎn)碳水+吃菜+湯，晚上吃多難消化。

湯水：補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵原則(冬瓜花甲湯，玉米排骨湯，蔬菜豬雜湯，鯽魚(yú)豆腐湯等)

菜品：膳食纖維素原則(蔬菜沙拉，全麥卷餅等)

晚加餐：選擇好消化的食物就行，不能餓著自己

建議睡前一杯奶，但孕期水腫的寶貝不要喝

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