美好蘊(yùn)育首頁 > 孕產(chǎn)課堂 > 孕產(chǎn)知識孕期能不能運(yùn)動呢？孕期該怎么運(yùn)動呢？

孕期能不能運(yùn)動呢？孕期該怎么運(yùn)動呢？

孕期能不能運(yùn)動呢？

遇到這個問題，不少媽媽都會犯嘀咕。

其實，科學(xué)運(yùn)動是最好的助產(chǎn)士，適度運(yùn)動對媽媽和寶寶都是有好處的。

孕期運(yùn)動不僅能幫助媽媽們控制體重，此外，通過增加媽媽腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的張力和彈性，使分娩時肌肉得到放松，減少產(chǎn)道阻力，促進(jìn)順利分娩。

孕早、中、晚期都可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，各階段運(yùn)動都有它們的特點(diǎn)。

孕早期運(yùn)動，媽媽把握一個字：慢。

孕早期，媽媽們可能會有強(qiáng)烈的早孕反應(yīng)，比如惡心、頭痛等等。所以，這個階段媽媽應(yīng)該注意運(yùn)動的方式和節(jié)奏，盡可能讓身體處于舒適狀態(tài)，運(yùn)動方式應(yīng)該以舒緩為主。

孕中期運(yùn)動，媽媽把握兩個字：舒適。

孕中期身體相對較舒服，可以適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度和種類，增加一些耐力和力量練習(xí)。

所有運(yùn)動前提以媽媽感覺舒服為主，千萬別把自己累得上氣不接下氣，影響寶寶健康。

孕晚期運(yùn)動，媽媽們把握一個字：穩(wěn)。

孕晚期體重飆升，腿腳部位也會出現(xiàn)抽筋、疼痛等問題，肚子也變得很大了。

這時候可以針對性地做一些運(yùn)動，比如仰臥抬腿緩解腿部水腫等，但不要為了減重盲目增加運(yùn)動量，也要減少做一些平衡性動作，保證心態(tài)平穩(wěn)，身體穩(wěn)定就可以了。

孕期運(yùn)動，要記住以下幾點(diǎn)原則：

1、安全第一。孕期運(yùn)動切忌勉強(qiáng)，一定要在媽媽的可承受范圍內(nèi)。

2、熱身不能少。一下子進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)反而容易增加受傷的風(fēng)險。

3、任何可能傷害到媽媽腹部的運(yùn)動不要做。防止因腹部受到擠壓，威脅寶寶安全。

4、醫(yī)生不建議運(yùn)動就不要做。有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多或過少、前置胎盤歷史，或者患有心臟病、高血壓等嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥的孕媽最好不要運(yùn)動或者謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

5、不因為控制體重而隨意增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。凡事適度，練過練多反而會加重身體疲勞感，影響鍛煉效果。

6、注意運(yùn)動環(huán)境。避免去人多、空氣不流通的地方，及時補(bǔ)充水分，有任何不適及時通知家人或醫(yī)生。

這些類型的運(yùn)動媽媽們不要嘗試：

1、需要劇烈跑跳的動作；

2、需要多次彎腰的動作

3、會引起情緒波動太大的動作。

運(yùn)動的過程中，媽媽們在孕期的焦慮情緒也能夠較大程度地得到釋放，用更平和的心態(tài)度過孕期，迎接寶寶的降生。

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