備孕吃什么營養(yǎng)素比較好呢？

備孕要吃α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種多不飽和脂肪酸，它的代謝物EPA可以幫助胚芽穿過滋養(yǎng)層，從而促進著床。如果缺乏α-亞麻酸，受精卵的著床會有所障礙。

α-亞麻酸的另一種代謝物DHA，能夠增強智力和視力，足量的α-亞麻酸能夠讓胎兒每分鐘長25萬個腦細胞，出生時發(fā)育好的孩子腦細胞有1000億個，這些腦細胞在孕期一次長成，孩子出生后不會再長腦細胞。如果缺乏α-亞麻酸會造成胎兒腦細胞數(shù)量不足，體積小，產(chǎn)生弱智兒。出生后的嬰兒，如不能從母乳或食物中獲得充足的α-亞麻酸及其代謝物DHA，腦發(fā)育過程就會延緩或受阻，智力發(fā)育將停留在較低的水平。

對胎兒大腦及視力發(fā)育起到至關(guān)重要作用的必須脂肪酸—α-亞麻酸，由于日常飲食中難以攝取到足夠的量，建議進行額外補充。α-亞麻酸的適宜攝入量為1300mg/d，日常飲食僅能夠攝入300mg/d，還需要額外補充1000mg/d。

備孕要吃葉酸

備孕特別是已經(jīng)妊娠的女性應及時補充葉酸，葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。葉酸的缺乏會使胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生風險明顯增加，所以在備孕期（孕前3個月開始）或者懷孕初期（懷孕后的前三個月）需要補充葉酸。

葉酸推薦攝入量備孕期是400μg/d，如果到了孕早期（孕后的前三個月）還需增加，臨床上一般建議攝入量可以達到600μg/d，葉酸可耐受最高攝入量是1000μg/d。

男生也需要補葉酸哦，值得注意的是補多了也不行哦。

葉酸含量最豐富的食物：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

備孕要吃維生素A（Vitamin A）

維生素A能促進胎兒心臟發(fā)育，可以預防胎兒先天性視力障礙，還能增強孕媽媽免疫系統(tǒng)。

如果缺乏維生素A，直接影響胎兒發(fā)育，甚至發(fā)生死胎。但是如果在孕早期，長期攝入過量的維生素A，因為維生素A是脂溶性維生素，會在體內(nèi)沉積，對母兒健康都有風險，比如可能導致自發(fā)性流產(chǎn)，同時加大多種先天缺陷的風險。

維生素A在體內(nèi)的貯存有一個過程，因此建議在備孕階段就要開始補充維生素A，補充劑量為推薦攝入量的1/3-2/3，維生素A的推薦攝入量是700μg/d，可耐受最高攝入量是3000μg/d。

富含維生素A的食物：需多吃動物肝臟、蛋、乳制品、蛋白質(zhì)；橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

備孕要吃B族維生素（Vitamin B）

維生素B1也稱硫氨素，它參與能量的代謝，在神經(jīng)生理方面有著重要的作用，還與心臟功能有關(guān)。它對胎兒、嬰兒的腦起作用，是通過幫助蛋白質(zhì)代謝而促進腦活動的，是腦力活動不可缺少的重要助手。

維生素B2在體內(nèi)參與氧化還原反應，主要是參與體內(nèi)生物氧化與能量合成，參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)增強抗氧化酶的活力，是人體中許多重要輔酶的組成部分，能提高機體對環(huán)境的適應能力。

缺乏維生素B1，孕婦則可能出現(xiàn)多發(fā)神經(jīng)炎，維生素B2不足時影響蛋白質(zhì)代謝及胎兒發(fā)育，若孕早期缺乏可使軟骨形成受阻，發(fā)生骨骼畸形，如長骨縮短、肋骨融合等癥狀。

除了從奶類、蛋類、肉類、谷類、蔬菜和水果等食物中增加攝入外，兩者均需要專項補充。維生素B1、維生素B2備孕期推薦攝入量為1.2mg/d。

備孕要吃維生素C（Vitamin C）

維生素C具有“抗氧化，抗衰老”等作用，能夠有效的幫助備孕的女性改善鐵、鈣質(zhì)的吸收利用，改善盆腔環(huán)境，對生育力的改善也起到一定的作用。

同時它也是精子的保護傘，能使男人精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷。此外，維生素C還可維持正常的新陳代謝，及時將體內(nèi)廢物排出體外。

富含維生素C的食物：新鮮蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃等含維生素C較多。維生素C備孕期推薦攝入量為100mg/d，可耐受最高攝入量2000μg/d。

備孕要吃維生素D（Vitamin D）

備孕女性還可適當補充維生素D，以促進鈣質(zhì)的吸收。國內(nèi)外許多研究證實了補充維D能使PCOS患者試管周期成功率提高，并且能夠改善子宮內(nèi)膜環(huán)境，利于胚胎著床，維生素D與生殖能力密切相關(guān)。

準備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用復合維生素，可極大的減少流產(chǎn)率，但也要注意補充的適量。維生素D推薦攝入量10μg/d，可耐受最高攝入量50μg/d。

備孕要吃維生素E（Vitamin E）

維生素E有防止性器官老化、使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用，被稱為“生育酚”，是生育的催化劑。

食物中的維生素E在加工過程中容易被破壞，所以烹調(diào)方式越簡單、烹調(diào)時間越短，保留的維生素E就越多。

維生素E含量最豐富的食物：芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵筍等，以及大豆、動物肝臟、玉米及黃綠色蔬菜等。備孕期維生素E適宜攝入量14μg/d，可耐受最高攝入量700μg/d。

備孕要補充鋅

鋅具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發(fā)育和維持性腺正常機能的作用，想當準爸媽的都需補鋅，增加受孕機會。

缺鋅會影響受孕，缺鋅會導致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴重的還會導致準媽媽乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng)，準爸爸精液中精子數(shù)減少。

富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

備孕要補充鐵

備孕或懷孕初期一定要補鐵，可以有效的預防妊娠期貧血的情況，也可以讓孕媽媽們在整個孕期擁有好的氣色！

如果備孕期間不攝取足夠的鐵，會導致懷孕后隨著胎兒生長發(fā)育，母體內(nèi)血容量的增加，貧血只會越來越嚴重，導致準媽媽的抵抗力下降，也會影響胎兒的智力發(fā)育，甚至增加胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)等風險。

需要注意的是，鐵的推薦攝入量20mg/d，不可以過量服用，不要超過42mg/d；與維生素C一起吃，能更好的讓鐵吸收。

富含鐵的食物：牛羊肉、芝麻、黑木耳、櫻桃、桃子等。

綜上，孕爸媽可以選擇專用營養(yǎng)素來全面、均衡、足量的補充所需營養(yǎng)，比如美好蘊育·潤康含有12種營養(yǎng)素，適合備孕至哺乳期女性服用。良好的生活作息加每日的營養(yǎng)補充，雙管齊下才有助于孕育出健康可愛的小寶貝！以上就是美好蘊育為您帶來關(guān)于備孕吃什么營養(yǎng)素的科普。