孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇的方式有哪些？這些方式你都試過嗎？

孕期體重難控制？便秘？睡眠差？抑郁？腰酸背痛？你都可以試試在孕期培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來進(jìn)行緩解改善，孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇的方式有哪些？搬好小板凳，美好蘊(yùn)育開始劃重點(diǎn)啦！
 

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘會(huì)有以下各種好處：幫助減少腰酸背痛、便秘和水腫、保障體重的合理增長(zhǎng)、預(yù)防和治療妊娠糖尿病、增加體力、增加肌肉力量，改善情緒、幫助睡眠、保持身材等。
 

1、散步：散步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是走得太慢效果會(huì)打折扣，可以先從散步開始，然后逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性子宮收縮，可以稍事休息以后再散步，可以慢慢快快，快慢結(jié)合。

2、游泳：游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持。

3、騎車：騎車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多孕媽媽懷孕后會(huì)一直堅(jiān)持騎自行車出行，如果感覺在外面不好掌握平衡可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運(yùn)動(dòng)。

4、有氧操：有氧操對(duì)心肺功能的鍛煉很有幫助，如果有教練指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

5、其他：可以做各種家務(wù)勞動(dòng)，但要避免爬高、彎腰等動(dòng)作。
 

 

運(yùn)動(dòng)有理，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，正常孕媽每天保持30-60分鐘運(yùn)動(dòng)為宜,但也不能一概而論，可參照自身情況、主觀感受，量力而行，循序漸進(jìn)，達(dá)到中等強(qiáng)度為好。

那如何判斷已達(dá)到中等強(qiáng)度呢？

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是：心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要以安全為前提，運(yùn)動(dòng)不要讓自己不適，不要引起明顯宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。

出現(xiàn)哪些癥狀需要停止運(yùn)動(dòng)：

少數(shù)人在少數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)如下癥狀，一旦發(fā)生，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)并暫時(shí)休息，必要時(shí)要去醫(yī)院就診。陰道流血、眩暈或是覺得要暈過去、呼吸短促、胸痛、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹、子宮收縮、胎動(dòng)明顯減少、陰道流液等。

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