孕期睡眠質(zhì)量差怎么辦？教你4個(gè)改善方法

失眠是許多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遭遇的事情，晚上睡覺(jué)前明明覺(jué)得自己很累，但一躺下來(lái)卻總是睡不著。孕期睡眠質(zhì)量的好壞不僅對(duì)孕媽的身心健康有著影響，也會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育。那么到底有什么辦法可以改善孕期睡眠質(zhì)量？下面美好蘊(yùn)育就來(lái)教你4個(gè)改善孕期睡眠質(zhì)量的方法！
 

攝入正確的營(yíng)養(yǎng)素有助于睡眠。那么，哪些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)睡眠有幫助呢？

α-亞麻酸α-亞麻酸能夠促進(jìn)腦內(nèi)新蛋白生成，調(diào)節(jié)腦內(nèi)單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善睡眠。其代謝產(chǎn)物DHA可以通過(guò)血腦屏障，大量在腦細(xì)胞蓄積，穩(wěn)定細(xì)胞的內(nèi)外環(huán)境，增強(qiáng)細(xì)胞膜的通透性和流動(dòng)性，根本上還原細(xì)胞的高活性狀態(tài)。促進(jìn)正常腦電波傳導(dǎo)，抑制異常腦細(xì)胞信號(hào)的傳導(dǎo)，從而使腦細(xì)胞得到充分休整，克服人的焦慮，調(diào)節(jié)人的睡眠。除了α-亞麻酸，還有維生素D、C，鉀、鈣、色氨酸等都會(huì)對(duì)睡眠有改善。

美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康是孕產(chǎn)婦專(zhuān)用營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)品日補(bǔ)充α-亞麻酸1000mg，科學(xué)配伍卵磷脂、葉酸、?；撬?、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E、鐵、鋅、碘等11種維生素和微量元素，專(zhuān)業(yè)、定向補(bǔ)充孕產(chǎn)婦特殊需要和容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，每天3粒，膠囊+片劑獨(dú)有劑型，保障孕產(chǎn)婦及胎嬰兒全面、均衡、足量的營(yíng)養(yǎng)攝取。孕媽媽睡眠質(zhì)量高，情緒穩(wěn)定，有助于寶寶的健康發(fā)育哦。
 

 

中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，吃的太多，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，食物難以消化，會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠，準(zhǔn)媽媽晚餐吃八分飽，睡前餓了，加餐可以選擇小米粥、蔬菜、水果、面包、牛奶等易消化的食物，睡前進(jìn)食適量，保證一定的能量供給即可。
 

準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)可以嘗試將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間，將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后，也可以專(zhuān)門(mén)買(mǎi)一個(gè)孕婦睡眠枕頭，身體舒服了，睡眠質(zhì)量自然就會(huì)提高。
 

想要有個(gè)好的睡眠，就寢時(shí)間一定盡量要規(guī)律，到點(diǎn)就應(yīng)準(zhǔn)備睡覺(jué)，睡前不要有太多思慮，可以看看書(shū)、讓自己思緒安靜下來(lái)。睡眠本身也是有規(guī)律的，90分鐘是一個(gè)睡眠周期，盡可能根據(jù)自己的生活工作睡夠幾個(gè)周期，比如4個(gè)周期或者5個(gè)周期，也就是6小時(shí)或者7個(gè)半小時(shí)，每天安排午休時(shí)間30分鐘左右即可。白天一定要活動(dòng)，飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，或是做做孕婦體操，身體累一點(diǎn)就會(huì)好睡一點(diǎn)。睡前還可以泡泡腳、洗一個(gè)舒服的澡，讓自己身心安適。

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